頸椎疼痛怎么緩解最快最有效

來源： 用戶提交 時間：2020-10-13 16:54:06 手機版

頸椎疼痛怎么緩解最快最有效，現在頸椎病已不再是中老年人容易患上的疾病。許多年輕人無法擺脫這一點。下面小編給大家介紹一下頸椎疼痛怎么緩解最快最有效，一起來看看吧。

(1)前俯后仰：

A、閉住嘴，雙手叉腰，抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;

B、緩緩向胸部低頭，下頜盡量貼近胸部，同時呼氣，雙眼看地。

此動作重復做4次。做此動作時，應舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

(2)舉臂轉身：

A、舉起右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾。

B、身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。整個動作要緩慢、協調，轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻。

C、回到自然狀態后，換左臂。換左臂時，放下的右手要沿耳根慢慢壓下，換手臂后做同樣的動作。

(3)左右旋轉：

A、雙手叉腰，頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直，停留片刻;

B、緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復做4次。

(4)提肩縮頸：

A、雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻;

B、雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，還原自然姿勢;

C、雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

注意：伸、縮頸時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，放松時要盡量使肩、頸部放松。反復做4次。

(5)左右擺動：

A、頭部緩緩向左肩傾斜，左耳貼于左肩，停留片刻，恢復自然狀態;B、再向右肩傾斜，右耳貼于右肩，停留片刻后，恢復到自然狀態。

注意：頭部擺動時，要吸氣，回到自然狀態后慢慢呼氣，動作中要保持雙肩、頸部放松，以慢而穩為宜。反復4次。

通過上面內容的介紹，相信大家對頸椎疼痛怎么緩解最快最有效有所了解了，希望能夠幫助到大家。今天小編就介紹到這里，想要了解更多資訊，請關注香煙網。

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